Tuesday, June 24, 2014

Beberapa tips untuk ibu hamil susah tidur

 

Ada beberapa tips untuk ibu hamil, agar memlikiki kualitas tidur yang baik. suatu penelian menganjurkan  kalau ibu hamil sebaiknya tidur paling sedikit 5 jam sehari.

1.  Lakukanlah kegiatan yang menyenangkan.

Isi kegiatan menyenangkan untuk mengatasi kekawatiran. seperti mendengarkan lantunan Al-Qur’an, music, baca buku, dll.

2. Minumlah satu gelas susu hangat.

Didalam susu terdapat  asam amino tryptophan yang berfungsi meningkatkan kadar serotonin dalam otak yang akan membantu untuk dapat tidur.

3.Menjelang tidur sebaiknya menghindari makan terlalu  banyak .

4. Mandi dengan air hangat.

5. Kurangi asupan  cairan beberapa jam sebelum tidur.

6. Saat tidur gunakan bantal sebagai penopang.

7. Mengonsumsi kalsium.

8. Pada saat tidur carilah posisi yang nyaman.

9.  Latihan menarik napas.

10. Beristirahat.

11. Manfaatkan sirkulasi udara yang baik.

12. Olahraga
Setidaknya lakukanlah olahraga selama 30 menit setiap hari. Tak harus olahraga yang berat, ibu hamil  bisa mencoba senam ringan, jalan kaki, atau pilates. Olahraga dan relaksasi setiap hari bisa mempermudah tidur Anda di malam hari.

Demikianlah beberapa tips agar ibu hamil cepat tidur, yang terpenting adalah selalu bersabar dan tidak mengeluh saat susah tidur. Tapi berbahagialah karena ibu dianugerahi kehamilan.

2 comments:

  1. […] http://sehat123.com/beberapa-tips-untuk-ibu-hamil-susah-tidur.html […]

    ReplyDelete
  2. […] http://sehat123.com/beberapa-tips-untuk-ibu-hamil-susah-tidur.html […]

    ReplyDelete